根据新修订的2014年《国家学生体质健康标准》，学校每学年开展覆盖本校本科各年级学生的体质测试工作。为确保我校贯彻实施《国家学生体质健康标准》顺利进行，同时为避免学生在测试中可能发生的意外情况，保证学生体质测试的安全。现针对可能出现的情况拟给出以下安全防范建议。

体质测试项目：

男生：

身高体重——肺活量——50米跑——坐位体前屈——立定跳远——1000米跑——引体向上

女生：

身高体重——肺活量——50米跑——坐位体前屈——立定跳远——800米跑——仰卧起坐

一、体质测试安全常规

1.体质测试前，工作人员应提前做好充分准备。严格实行测试器材使用前的安全检查制度，已损坏的或不符合要求的设备严禁使用，同时报学校维修或另行采购。

2.体质测试时，学生着装要适宜运动，要求穿运动衣、运动鞋，不携带小刀、钥匙、别针等尖锐、硬质物品。

3.在体质测试过程中，工作人员需不离学生，不离场地。对有一定危险性的项目，工作人员需亲自负责直接对学生进行保护。

4.学生需听从工作人员的安排，在规定的时间和区域内完成体质测试。严禁学生在测试过程中打闹，工作人员要及时制止学生在测试中的不安全行为。

5.测试前后一小时不饮食，不大量喝水；运动前做好准备活动，运动后做好放松活动。剧烈运动后，不要立即坐下休息，应积极整理、放松。

二、各项目注意事项

身高体重：人的体重在一天里是有变化的，一般人体在早上体重最轻，中午体重最重。

肺活量：是指一次最大吸气后，再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量。

在测量过程中需注意：①吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束。

②吹气时，吹嘴要紧靠面部，不要让吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

50米跑：体现快速跑能力和反应能力的体育项目。由于50米的距离太短，速度较快，对于不经常锻炼的同学来说，50米跑容易会使大腿部肌肉拉伤，因此在跑步之前最好能够先进行简单的活动。

注意：①在途中跑时，眼睛看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。

②摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

③前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。

④跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险。

坐位体前屈：是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。反映身体柔韧素质的发展水平，柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。

注意：坐位体前屈锻炼前如果不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。

立定跳远：是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

注意事项：①服装上，尽量穿运动鞋运动裤。

②起跳前，最好先活动活动，练习蹲跳起或者单脚交换跳。

③跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾；落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。避免摔跤。

800/1000米跑：男生1000米跑，女生800米跑，属于长跑类，锻炼腿部肌肉和上肢力量。

注意事项：①服装上，尽量穿着适合运动的衣服，所穿的鞋袜应柔软和脚。

②跑步前先热身运动，可以先慢跑微出汗；也可以做压腿、压腰、转体等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

③跑步过程中，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是一步一呼、一步一吸或者两步一呼、两步一吸。步子大小则根据自己的习惯。

④测试后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

⑤若不慎摔跤，擦破皮肤，请及时到医务室处理。

引体向上：是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，是一种力量耐力项目。

注意事项：① 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

②呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

③上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

仰卧起坐：

注意事项：①做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。

②因动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。所以如果在过程中感到不适，应停止测试。

三、意外伤害事故处理程序

1.在测试过程中若出现意外伤害事故，如扭伤、挫伤、脱臼等肢体硬伤，呕吐、晕厥等情况,建议处理程序如下：

①受伤学生应及时报告体测工作人员；

②体测工作人员视学生伤情采取必要的正确的处理措施；

③一般情况下，受伤学生应及时到校医院检查；

④因受伤而未测完的项目，学生可凭校医院开具的证明，再择日补测。

注：若学生病（伤）情况较为严重，要立即就近送往医院进行诊治或抢救，工作人员要联系相关院系辅导员及时将学生病（伤）情况通知到学生家长。